科目三考試緊張常見，可通過心理調適（如轉移注意力、傾訴、暗示）、充分準備（熟悉流程、加強練習、全真模擬）、調整生理（保證睡眠、合理飲食、適當運動）及必要時尋求專業幫助緩解。

科目三考試緊張緩解建議

一、心理調適法

1、轉移注意力：過度緊張時可眺望遠處放松身體，或進行深呼吸、肌肉放松訓練，緩解緊張情緒。

2、與他人傾訴：和信任的家人朋友交流，分享擔憂，獲取鼓勵安慰，舒緩心情。

3、積極心理暗示：給自己積極暗示，如“備考充分，考試能過”，將考試看作技能檢驗，避免過度擔憂結果。

二、充分準備法

1、熟悉考試流程：提前了解科目三流程和注意事項，掌握各環節要求技巧。

2、加強技能練習：反復練習，用“分解 - 整合”訓練法，建立肌肉記憶。

全真模擬訓練：提前模擬路考，增強抗壓能力，記錄應激點，降低環境敏感度。

三、生理調節法

1、保證良好睡眠：考前充足睡眠，緩解緊張，提升精神狀態，避免熬夜勞累。

2、合理搭配飲食：飲食清淡易消化，避免刺激性食物，適量攝入富含 B 族維生素的食物。

3、適當進行運動：考前散步、慢跑等有氧運動，緩解緊張，提高身體素質。

四、專業求助法

若緊張嚴重影響考試狀態，且上述方法無效，建議及時到精神心理科就診，醫生會通過行為認知治療、脫敏療法等進行心理疏導治療。

考科目三應該注意什么

1、起步準備

①車輛檢查：繞車逆時針檢查輪胎、障礙物，確保車門關閉，否則直接掛科。

②基礎設置：調座椅、后視鏡，系安全帶，確認空擋、手剎狀態。

③起步規范：打左轉燈 3 秒后，按喇叭、觀察、松手剎，10 秒內起步。

2、燈光與轉向操作

①模擬燈光：語音后 3 秒內操作，急彎等用遠近光交替，霧天開霧燈、雙閃。

②轉向燈使用：7 類場景必打，跳燈需補打，保持 3 秒以上。

3、駕駛過程要點

①觀察要求：起步等需“三次觀察”。

②直線行駛：保持 30km/h，方向盤調整≤5 度，選參照物。

③特殊路段：學校等前 30 米點剎至 30km/h 以下。